许多妈妈担心产后哺乳会使乳房下垂甚至变形，失去了孕前健美的风姿。造成这种现象的原因，主要是产后生活调理不当。其实产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。查看全文>>
好处：对收细腰围有很好效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带 做法：跪在垫子上臀部放在脚跟上。吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂..查看全文>>
好处：这个拉伸强度较大动作可以增强腹部肌肉的力量，同时对于消除背窝部位的紧张感有好处。 做法：双腿伸直平躺，吸..查看全文>>
每个女人怀孕之后，身体变化非常明显，身体骨架会被撑开，尤其是骨盆部位，大多数人还会体重超标，而腹部、臀部、腰部及大腿等处是特别容易堆积脂肪的部位。在生完孩子后，即使体重恢复标准，也仍..查看全文>>
好处：这个姿势强度较大，可以增强下背部的力量，运动肾脏和刺激肾上腺。 注意：整个练习中臀部肌肉要收紧，如果有背部疾病，两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖宫产，腹部还..查看全文>>
好处：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。 做法：仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌..查看全文>>
好处：这个身体成弧形的姿势可以使脊椎更柔软灵活，可以扩胸、舒展肩膀和腹股沟部位，它还可以刺激肾脏和肾上腺，使身体恢复活力。 注意：如有脊椎和下背部的疾病，练习时要当心。如果你..查看全文>>
好处:增加脊椎的灵活性，收细腰围。 做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在..查看全文>>
好处：伸展腹部肌肉。 做法：仰卧，双膝弯曲至胸前，双手十指交叉放在脑后（图1）。吸气，然后呼气，这时慢慢把头抬..查看全文>>
好处：舒展臀部和肩膀。 注意：这个拉伸姿势会让你有意识运动某些肌肉，而你从来没觉察到这些肌肉的存在。 做法：背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚..查看全文>>
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